Thừa cân là một vấn đề xã hội và y tế quan trọng. Cân nặng quá mức làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống, giảm thời gian sống và góp phần vào sự phát triển của các bệnh khác nhau. Có nhiều lý do dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng cơ thể dư thừa - lối sống ít vận động, căng thẳng, uống nhiều rượu. Nhưng thông thường, suy dinh dưỡng dẫn đến hình thành thêm số kg. Vào thời điểm trước mùa hè, đối với hầu hết phụ nữ, chủ đề giảm cân trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Nhiều quý cô quan tâm đến câu hỏi làm sao để giảm cân trong 1 tháng để không gây hại cho sức khỏe.
Có thể giảm cân trong một tháng không
Có nhiều cách để loại bỏ trọng lượng dư thừa, từ các chế độ ăn kiêng khác nhau đến điều trị bằng thuốc và phẫu thuật. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách và tăng cường hoạt động thể chất là đủ. Thì câu hỏi giảm cân trong 1 tháng có giảm được không sẽ nhanh chóng được giải quyết.
Trọng tâm của bất kỳ phương pháp giảm cân nào là các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh. Nhiều người lầm tưởng rằng nhịn ăn mới cho phép bạn đạt được kết quả hiệu quả nhất trong quá trình chống lại trọng lượng dư thừa. Trên thực tế, việc từ chối hoàn toàn thức ăn trong tương lai sẽ dẫn đến việc bạn có thể tăng thêm nhiều kg nữa. Trải qua một lần căng thẳng, cơ thể sẽ tích trữ lượng mỡ gấp đôi, mong rằng tình trạng tương tự sẽ lặp lại.
Có thực sự có thể giảm cân trong một tháng? Trước hết, bạn nên biết rằng quá trình loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa không nên diễn ra bằng cách hạn chế ăn mà bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống điều độ và tuân thủ chế độ sinh hoạt sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là tiêu hao nhiều năng lượng hơn mức bạn có được. Sau đó, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ của nó - chất béo được dự trữ đặc biệt cho những trường hợp "cực đoan" như vậy. Để giảm cân thừa, bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày xuống còn 1200-1500 kcal. Hoặc cân bằng chế độ ăn uống của bạn để nó đạt tiêu chuẩn, nhưng hãy đảm bảo bổ sung các hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp bạn giảm vài cân trong thời gian ngắn mà không cần thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của bạn.
Tuy nhiên, đã quyết định câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tháng, bạn không cần phải dừng lại ở đó. Điều quan trọng là không chỉ đạt được một kết quả nhất định, mà còn phải giữ nó trong một thời gian dài.
Làm thế nào để giảm cân trong một tháng
Nhiều phụ nữ nói: "Tôi muốn giảm cân trong một tháng! "Nhưng không phải lúc nào họ cũng biết cách làm đúng. Trong khi đó, không phải phương pháp giảm cân nào cũng an toàn cho sức khỏe. Nhiều người trong số họ là cực đoan và có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, quyết định giảm cân trong thời gian ngắn, trước hết bạn phải biết cách giảm cân đúng cách. Trong một tháng, bạn có thể đạt được kết quả đáng kể mà không cần ăn kiêng nghiêm ngặt và đến các phòng tập thể dục. Để làm điều này, chỉ cần làm theo một số khuyến nghị:
- Tuân thủ chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày.Đây là một trong những điểm nổi bật của câu hỏi, làm thế nào để giảm cân trong một tháng. Cân nặng dư thừa biến mất nhanh hơn nhiều khi bạn ăn uống, tập thể dục, thức dậy và đi ngủ đúng lịch trình. Đồng thời, thức ăn nên được thực hiện ít nhất năm lần một ngày, đều đặn. Bữa sáng nên ăn nhiều, sau đó là các bữa ăn nhẹ hơn trong ngày. Cần ăn tối muộn hơn 4-5 giờ trước khi đi ngủ, để calo có thời gian chuyển hóa thành năng lượng, không bị "dự trữ" sang một bên;
- Uống nhiều nước hơn. Đây là một bí mật khác của cách giảm cân trong một tháng. Nhận xét của nhiều người đang cố gắng loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa cho thấy rằng thường do thiếu chất lỏng nên có cảm giác đói. Tuy nhiên, thay vì uống một cốc nước khoáng hoặc một tách trà, hầu hết mọi người bắt đầu tìm thứ gì đó để ăn. Đồng thời, đồ ăn nhẹ không phải lúc nào cũng được thực hiện với các sản phẩm thúc đẩy giảm cân;
- Thay thế thực phẩm không lành mạnh bằng những thực phẩm lành mạnh.Một trong những điểm nổi bật của cách giảm cân trong một tháng. Khi có kế hoạch giảm cân, bạn cần phải quên một số loại thực phẩm mãi mãi. Bánh mì làm từ bột mì, bánh kẹo và xúc xích, thịt hun khói, mì ống, sốt mayonnaise, đồ uống ngọt và có ga, tất cả các loại thức ăn nhanh nên được loại trừ khỏi chế độ ăn, hạn chế sử dụng khoai tây và ngũ cốc. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, thịt hầm hoặc hấp, cá càng tốt;
- Bỏ rượu.Ngay cả khi đồ uống có cồn hiếm khi được uống, để giảm cân, nên bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn. Rượu vodka, bia, rượu có chứa calo, ngoài ra, uống rượu còn hàm ý ăn vặt, trong tình trạng say sẽ tăng cảm giác thèm ăn;
- Thay thế các món ăn.Kỹ thuật tâm lý này, kỳ lạ thay, hoạt động rất hiệu quả. Nếu bạn sử dụng đĩa nhỏ hơn, bạn có thể giảm đáng kể lượng thức ăn tiêu thụ;
- Nhập hoạt động thể chất.Thể thao rất quan trọng đối với những người nói rằng họ muốn giảm cân trong một tháng. Tập luyện giúp tiêu hao năng lượng, săn chắc cơ bắp, giúp dáng người thon gọn hơn. Các hoạt động ngoài trời đặc biệt hiệu quả - đi xe đạp, chạy hoặc chỉ đơn giản là đi bộ. Bạn có thể thực hiện các bài tập đặc biệt để giảm cân.
Bạn cũng nên biết rằng trọng lượng dư thừa nên được giảm từ từ, không quá một kg mỗi tuần. Đồng thời, kết quả thu được trong quá trình giảm cân sẽ được cố định tốt hơn, và sức khỏe không bị tổn hại.
Làm thế nào để giảm cân trong một tháng, đánh giá
Làm thế nào để giảm cân trong một tháng? Bằng chứng là các bài đánh giá của những người đã giảm được cân nặng đáng kể trong thời gian ngắn, thực hiện theo các quy tắc đơn giản đã giúp họ làm được điều này. Hơn nữa, họ không chỉ loại bỏ được cân nặng dư thừa mà còn hình thành những thói quen "lành mạnh" mới cho bản thân. Những quy tắc này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả là gì?
- Quá trình giảm cân phải được tiếp cận một cách có trách nhiệm và không để bất cứ ai dẫn dắt bạn đi chệch hướng. Tốt hơn hết, hãy tìm một động lực tốt để giảm cân và phấn đấu cho mục tiêu của bạn, bất kể điều gì;
- Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng cho bản thân, chỉ ăn các loại thực phẩm tự nhiên và mới chế biến, không bán thành phẩm và các chất thay thế;
- Chỉ ăn vào những giờ cố định nghiêm ngặt;
- Tốt hơn là ăn thường xuyên càng tốt, nhưng từng ít một, hơn một hoặc hai lần và khẩu phần lớn;
- Mỗi tuần một lần, bạn có thể sắp xếp một ngày nhịn ăn cho mình. Nhiều nhận xét nói rằng những ngày như vậy cho phép bạn làm sạch cơ thể khỏi chất độc;
- Giấc ngủ nên ít nhất 7-8 giờ, điều này góp phần vào quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường;
- Cần di chuyển nhiều hơn và hít thở không khí trong lành;
- Hạn chế ăn mặn.
Ngoài ra, bất kỳ chương trình giảm cân nào cũng phải bao gồm tập luyện sao cho quá trình giảm cân xảy ra thông qua việc đốt cháy chất béo, chứ không phải bằng cách giảm khối lượng cơ. Thực hiện theo tất cả các khuyến nghị trên, sẽ không còn câu hỏi về việc liệu giảm cân trong một tháng có thực tế hay không.